„Jedz jak najwięcej po 50. roku życia” – powiedział i ostrzegł: „Ale pamiętaj o piciu dużej ilości wody”.
Aby zwalczyć ryzyko chorób układu krążenia, które gwałtownie wzrasta z wiekiem, kardiolodzy proponują proste, ale bardzo skuteczne zalecenie żywieniowe: nasiona chia.
Eksperci twierdzą, że większość osób nie dostarcza sobie dziennego zapotrzebowania na błonnik, podkreślając, że spożywanie zaledwie dwóch łyżek nasion chia dziennie może pomóc obniżyć poziom cholesterolu i zrównoważyć poziom cukru we krwi poprzez zniwelowanie tej różnicy.
Wiele osób ma problem z osiągnięciem zalecanego dziennego spożycia błonnika wynoszącego 25-30 gramów. Jednak zaledwie dwie łyżki nasion chia zawierają około 10 gramów błonnika. Już ta ilość pokrywa prawie połowę dziennego zapotrzebowania osoby po 50. roku życia, znacząco wpływając na jej dietę.
Dzięki wysokiej zawartości błonnika pozytywny wpływ nasion chia na zdrowie serca jest wielokierunkowy:
Obniża poziom „złego” cholesterolu: Zawarty w nim rozpuszczalny błonnik pomaga obniżyć poziom złego cholesterolu (LDL), który prowadzi do gromadzenia się blaszek miażdżycowych w tętnicach.
Wyrównuje poziom cukru we krwi: Poprawia kontrolę poziomu cukru we krwi, zmniejszając ryzyko wystąpienia cukrzycy typu 2, która podwaja ryzyko wystąpienia chorób serca.
Wspomaga kontrolę masy ciała: tworzy żel w żołądku, który zapewnia długotrwałe uczucie sytości i ułatwia utrzymanie zdrowej masy ciała.
Spożywać z dużą ilością płynówNajważniejszą kwestią, którą podkreślają eksperci, jest to, że nasiona chia należy spożywać z dużą ilością płynów. Nasiona te pęcznieją i tworzą żel pod wpływem wody, a niedostateczna ilość płynów może powodować dolegliwości trawienne i wzdęcia.
Możesz z łatwością zastosować tę zasadę, dodając ją do jogurtu, koktajlu lub owsianki, i tym samym podjąć mały, ale istotny krok w kierunku zdrowia swojego serca.
SÖZCÜ
